Youre The One ♥

För några dagar sedan fixade jag en ny blogg, A Year To Go, för att jag vill dela med mig om min resa. Resan som handlar om ett nyårslöfte att bli nöjd med mig själv. Jag vill ha den där långa, slanka, starka och hälsosamma kroppen som man ser på alla bilder på weheartit, tumblr och facebook. Men jag gör det mest för min egna skull då jag tycker jag är tjock, riktigt tjock och mår inte bra av det.

 

Så nu ska jag ta tag i det och efter nyår börjar min resa och jag hoppas ni kommer följa med mig och stötta mig när jag har mina svackor.

 

 

Det var en som ville ha lite ryggträningstips. Så varför inte ta upp det här? Det kanske är fler som är dåliga på att träna ryggen eller ofta får ont i den. Så nu tänkte jag dela med mig av lite tips och vad man ska tänka på vid olika övningar och sådant.

 

Det första man ska tänka på är att man ska vara rak i ryggen när man går på stan, sitter i skolan/på jobbet, handlar eller sitter vid datorn. Det gör inte jag. Inte vid datorn, men resten sträcker jag faktiskt på mig. Hur gör man detta då? Jo, man tar fram brösten och bak med axlarna. Det är nog det enda jag kommer på när det gäller att sträcka på sig. Men överdriv inte!

 

Nu blir det lite träningstips. Jag kör vanliga rygglyft/marklyft rakt upp och sedan lika många åt varje håll. Så gör jag tio rakt upp så gör jag tio åt varje håll och inte tio på båda hållen tillsammans. Det man ska tänka på när man gör dessa är att det är ryggen som ska träna och inte nacken. Armarna kan man göra olika saker med. Men jag har dom med armbågarna ut på sidorna och sen händerna bredvid huvudet. Det är enklast, enligt mig.

 

Plankan. Här måste man spänna hela bålen, magen, ryggen och baken. Tänk på att inte hänga på armarna utan att man trycker upp ryggen i taket och drar in rumpan mot magen. Kolla videon nedan. Jag har alltid hängt på armarna och ska nu testa detta om ett tag när mig rygg tillåter mig detta. Titta ner i golvet och stå längre än vad du orkar. Du kan, om du vill.

 

Sen finns det en massa andra övningar för ryggen. Inte bara dessa få jag skrivit. Men dessa tycker jag fungerar bäst och gör inte ont att göra för den som har problem med ryggen. Eller plankan gör lite ont, om man gör fel som jag alltid gjort. Det bästa du kan göra är att googla runt på ryggövningar och se vad som faller dig i smaken. Smaken är som baken, olika.

 

Det blev ännu ett pilatespass. Denna gång för ryggen. Den ska jag köra varannan dag till dess att magen och ryggen är balanserade igen. Jag är mycket starkare i magen än i ryggen för jag gjorde hundra plus situps innan och aldrig något för ryggen. Jag är trasig. Får ont när jag gör situps, rygglyft med mera. Men det är bara att köra på och göra ryggen stark igen.

 

Efter det blev det frukost och nu sitter jag i soffan och tar det lugnt bara. Riktigt skönt. Ingen mer träning innan måndag nu. Nu har jag tagit helg från träning och jobbigheter, eller roligheter som det heter.

 

 

 

Någon som jag verkligen respekterar inom träning är Jillian Michaels. Hon är så häftig och cool på sitt vis. Älskar henna verkligen. Jag tänkte börja köra hennes pass varje dag i en månad och sen köra på level två efter denna månaden. Hoppas verkligen det ger resultat och att jag får bättre kondis och styrka. Dock måste jag köra lite egen rygg då hon inte tar med det i videon. Jag måste köra mer rygg än mage då jag har tränat magen alldeles för mycket och går sönder när jag gör situps, plankan och andra bra övningar.

 

Jag har försökt att träna regelbundet, men det är inte min grej har jag märkt. De senaste gångerna jag försökte lägga upp ett schema på hur jag skulle träna så har det bara gått åt skogen. Hur mycket jag än försöker, så går det inte bra. Vill få in det som en vana, ett sätt att leva min vardag på. Jag vill inte ha det som tvång, utan som något som jag faktiskt tycker om att göra.

 

Så mitt enda tips till träning det är att man måste tycka det är kul. Men man ska ändå bli helt död på träningen, men ändå se det roliga eller sköna i det. Det ska inte bli tvång, för då kommer man inte fortsätta göra det. Och vill man då som mig, få in det som vana, så måste det vara roligt att göra det.

 

Jag har min volleyboll som jag tränar två gånger i veckan, måndag och torsdag. Även ett pass då jag är tränare, fredag. Vill gärna försöka få in att jag ska göra situps, rygglyft, armhävningar, utfallssteg och sådant varje morgon. Jag har tiden, men jag har inte riktigt tagit mig ork till att göra det. Det tar inte många minuter att göra det och det är inte jobbigt.

 

Hur ser du på träning? Har du någon vana inom det? Skriv gärna och tipsa!

Nu verkligen känner jag för att ta träningen på allvar. Jag har så många mål med träningen och sådant. Det första är att komma ner till 60-65kg för att sedan bygga upp muskler istället. Just nu väger jag lite över 70kg och vill i alla fall komma ner till 67kg denna månaden. Viktminskning är ett långsiktigt projekt om man vill hålla det. Jag satsar på livsförändring inte bara att komma ner till mitt mål för att sedan falla tillbaka i gamla vanor och gå upp mina kilon och lite till.

 

Som dom flesta som läser mig blogg så hade jag ett träningsmål den första september. Jag har inte skrivit något om det eftersom det gick åt skogen med det. Målet var att komma ner till 65kg. När jag vägde mig på mammas våg, som jag använde första gången, så vägde jag 73,7kg.

 

Alltså, istället för att gå ner 5kg så gick jag upp 4kg. Därför valde jag att ligga lågt med detta. Men nu kommer det bli ändring på detta då, äntligen, volleybollen har börjat igen. Så nu kommer jag komma igång på riktigt och hoppas verkligen att målet är nått innan nyår. Att komma ner till 65kg är också bara ett av mina mål, sen kommer målet att komma ner till 60kg och sen ner till 55kg för att sedan bygga upp en massa muskler till former och sedan komma upp till 65kg med muskler och inte fett.

 

Jag hoppas verkligen jag klarar av detta. Och nej, allt detta ska inte vara gjort innan nyår. Detta är sådant som tar tid och jag hoppas nå det inom 3år. Det tror jag är en bra början.

Jag tränar fortfarande och jag hoppas verkligen jag når mitt mål som jag ska kolla den 1 september. Det kommer bli hur kul och spännande som helst och se om jag nått det eller hur mycket som är kvar. Jag äger ingen våg och jag tänker bara använda mammas våg då det är den som jag använt alla andra gånger. Rätt ska bli rätt. Byter man så kan det påverka, mycket. Jag tänker på vad jag äter, oftast. Dock så bryr jag mig inte vad jag äter utan jag rör bara mer på mig och tränar endel. Man ska fortfarande njuta av livet som man bara lever en gång.

 

Så om 18 dagar, inte räknat med idag, så märker jag om jag nått mitt mål på 63kg eller inte. Skulle bli så glad om jag gjort det, men skulle inte heller bli besviken ifall jag inte gjort det. Jag har förändrats enligt mått och syn. Det är så skönt att se sig själv i spegeln igen. Blir bara smalare och smalare för varje dag som går, känns det som. Fast vissa dagar känner jag mig fortfarande tjock och sådant. Dåliga dagar!

Nu ska jag verkligen satsa på som jag sa med träningen innan, för ungefär en månad sen. Jag har varit sjuk och sen så bara försvann allt. Men nu så ska jag verkligen satsa på riktigt, varje dag och vila på helgerna.

 

Jag börjar på måndag och kommer köra järnet i minst fyra veckor. Sen kanske jag ändrar mitt schema lite. Men på måndag gäller det!

 

Jag vet inte vad som flög i mig. Jag kände helt plötsligt för att komma ut och springa lite precis innan vi började med maten. Då tänkte jag att jag aldrig hade hunnit springa då. Så jag sprang nyss, en timme efter jag ätit klart. Rundan idag blev ungefär tre kilometer och jag är hur nöjd som helst.

 

Nu ska jag se till att komma i säng då jag har jobb att fixa imorgon och jag hade gärna tagit en tur imorgon bitti igen. Vi får se vad som händer!

 

Så, nu har jag varit duktig för första träningspasset är gjort. Jag har sådan träningvärk från igår, men det är bara att köra på!

 

Det kommer bli mer träning idag. Jag ska ta en joggingrunda med hunden om en stund. En kort runda då det regnar och jag har ingen regnjacka bara en kofta.

 

Här kommer mitt träningsprogram som jag har lagt upp med hjälp av Workout Trainer. Det är en app som finns till era mobiler. Sök upp den om ni vill träna enkelt och roligt. Det är jobbigt, tro mig! Alla träningarna kommer att ske vid klockslagen 10.00 och 15.00.

 

17/7 - Art of Exercise: Freebie A & B
18/7 - Art of Exercise: Freebie C & D

19/7 - Art of Exercise: Freebie E & F

20/7 - VILA!

21/7 - Art of Exercise: Freebie G & H

22/7 - Art of Exercise: Freebie I & J

23/7 - Art of Exercise: Freebie K & L

 

Självklart så kommer det nog att dyka upp några fler pass vissa av dagarna. Det beror på hur jag känner för träningen just den dagen. Men idag kommer det nog bli lite mer. Plus att jag ska ut med hunden några gånger också.

 

Mina mått:
Vänster överarm - 31cm
Höger överarm - 30cm

Bröst - 94cm

Midja - 79cm

Rumpa - 103cm

Vänster lår - 62cm

Höger lår - 63cm